Гейнер без тренировок: эффективность и риски

Гейнер — энергитический напиток. Так мы привыкли читать и слышать отзывы о гейнерах. Большинство людей это представляют так: выпил гейнер перед тренировкой и получаешь энергетический заряд. Можешь дольше заниматься и поднимать более большие веса. На самом деле это не так.

Как действуют гейнеры?

Гейнеры способствую увеличению мышечной массы тела в среднем на 2-3 кг в мышечной, а не жировой.

Данные углеводно-белковые смеси рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кто медленно набирает мышечную массу, а также спортсменам, которые не могут придерживаться строгого режима питания.

Гeйнеры необходимы для спортсменов, чей организм регулярно тратит большое количество энергии и сил, поскольку они восстанавливают энергетический баланс и снижают утомляемость. Гейнеры повышают внутриклеточную энергию и восстанавливают мышечный тонус в самые короткие сроки.

Гeйнер не нанесет вред Вашему организму, он может лишь не принести желаемого эффекта при неправильном применении и не соблюдении дозировки.

Если Вы принимаете гейнеры, следует учитывать следующие факторы:

  • дневная дозировка белково-углеводных смесей зависит от уровня физических нагрузок;
  • калорийность гейнера возрастает, если смесь разводить в соке или молоке;
  • людям, которые быстро набирают лишний вес, лучше отказаться от приёма гейнеров, и  заменить их протеином.

Как пить гейнер

При интенсивных занятиях спортом, направленных на прирост массы, существует два периода времени, когда разумнее и эффективнее будет употреблять гейнер:

  • Перед тренировкой. После принятия продукта организм насытится углеводами, за счет чего повысится уровень энергии и тренинг будет максимально интенсивным. Аминокислоты сконцентрируются в мышечной ткани и предотвратят катаболические процессы с самого начала тренировки. Недостатком будет являться возможность прироста жировой ткани, процесс жиросжигания осуществляться не будет.
  • После тренировки. Является самым распространенным у спортсменов периодом принятия гейнера, т.к. час после тренировки – это белково-углеводное окно, которое желательно заполнить для быстрого восстановления мышечной ткани и подавления процессов катаболизма. Идеально подходит для этого гейнер, содержащий в себе эти питательные вещества.

Чтобы понять, как правильно принимать гейнер, необходимо ознакомиться с рекомендациями по его употреблению. Одна порция обычно содержит 50-80 г. углеводов и 25-40 г. белка – количество питательных элементов, которые легко усваиваются организмом за один прием пищи. Поэтому превышать дозу одной порции не рекомендуется.

При приготовлении необходимо смешать порцию сухого порошка, которая указана в рекомендациях к применению, с молоком или водой, после чего коктейль можно употреблять.

В зависимости от типа телосложения существует два способа употребления гейнера:

  • Для худощавых людей, несклонных к полноте, рекомендуется принимать гейнер 2-3 раза в сутки. Это поможет максимально быстро увеличить массу.
  • Для людей склонных к полноте, нужно принимать гейнер максимум 1 раз в день или вообще его исключить, а как дополнительный источник белка использовать протеин.

Прием пептидов ускоряет анаболические процессы, происходящие в организме, благодаря этому свойству пептиды используют в бодибилдинге для увеличения мышечной массы и уменьшению жира. Прочитайте отзывы о пептидах.

Существуют продукты, помогающие сжигать жир. Овсянка является сильнейшим жиросжигателем, читайте про нее здесь.

Ещё можно посмотреть добавки в гейнерах:

 кофеин — основа энергетика, обеспечивающая тонизирующий и бодрящий эффект; в больших дозах вреден.

 мате — аналог кофеина, только его эффективность ниже;

 L-карнитин, глюкуронолактон, имеющиеся в обычной пище, в энергетиках превышают лимит нормы в несколько раз; L-карнитин так же не понятно для чего он здесь?

 мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года.  Зачем в гейнере углеводном напитке нужен гормон сна?  Он нужен для того, чтобы ЦНС (центральная нервная система) после всех стимуляторов не перевозбудилась и вы смогли засыпать ночью.

  женьшень, гуарана — натуральные стимуляторы ЦНС, полезны в микро дозах, а в объёмах, предложенных в напитке, оказывают непредсказуемое действие;

  теобромин — тонизатор, стимулятор, присутствующий в шоколаде, токсичен в натуральном виде, но для энергетика проходит специальную обработку;

 таурин — аминокислота, активирующая нервную систему, задействованная в обмене веществ;

  инозит — разновидность спирта; зачем спирт нужен в гейнере? Видимо он что-то разбавляет.

фенилаланин — вкусовая добавка;

  витамин В — полезный, доступный и в других продуктах;

  витамин D — синтезируется в организме самостоятельно;

 сахароза, глюкоза — поставщики универсальной энергии для организма;

Везде написано: стимулятор, активатор, тонизатор, энергетик, тонизирующий. Зачем столько стимуляторов в простом углеводном напитке. Вы что на войну собираетесь и 20 суток там поспать не удастся?

Читайте также:  Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин

И всё это нам нужно употребить всего лишь из-за углеводной смеси.

Ещё можно посмотреть добавки в гейнерах:

1. Быстрые углеводы: сахар, мёд. Они практически моментально переходят в подкожный жир.

2. Медленные углеводы: это различные каши, картофель, фасоль, горох и т. д.

Вот из-за этих двух групп продуктов нам нужно употреблять гейнеры. И всё. Остальное выдумка производителей, которые хотят чтобы их продукт был самым лучшим. Больше всего понравился потребителю. Хочу заметить, что по своему составу гейнеры разных производителей отличаются.

Ну и напоследок хочу разобрать побочные эффекты гейнеров. Их немного, но они впечатляют:

1 много сахара в продукте — риск ожирения и появления сахарного диабета, заболевания почек и печени.

2 креатин противопоказан при гипертонии. Креатиновый гейнер вызывает изменения в водно-солевом балансе.

3 осторожно нужно относиться к гейнерам, людям с аллергией.

4 от большого количества сладкого могут появиться зудящие прыщи на коже. Что в общем-то относится к аллергической реакции.

Инфографика для статьи про гейнеры предоставлена —

Получается, что употребление гейнера можно заменить, и нужно заменить, употреблением сладостями и обычными кашами. Стимуляторы находящиеся в гейнерах вам вовсе не нужны. И гормон сна тем более.

В общем, этой статьёй хочу донести до вас следующую мысль.

На начальном этапе тренировок (первые год, два) употреблять гейнер и спортивное питание не нужно. У вас в организме есть всё необходимое для тренировок. И двигаться вперёд нужно не за счёт спорт пита, а за счёт правильно построенных тренировок. Рост результата измеряется не выпитым гейнером, а тренировкой, которая должна приносить каждый раз увеличение повторений в подходе и увеличением веса в базовых упражнениях.

Может быть вы вообще не будете заниматься в тренажёрке. Так зачем накупать много спортивного питания. Подождите пару лет, если не бросите тренироваться тогда можно с умом применить спорт. пит. Через два года вы уже будете воспринимать всё с понятием. Тогда и пользу или вред легко ощутите от спортивного питания на себе.

Рекомендации по употреблению

Обычно производители спортивного питания подробно пишут на упаковке, как нужно принимать их продукцию. Поскольку основная цель любого производителя – сбыть как можно больше своего товара, то и рекомендации по частоте применения могут быть несколько завышены. На самом деле время и частота приема гейнера разнится в зависимости от целей каждого конкретного спортсмена.

Современные гейнеры – это смеси, из которых получаются лакомые, ароматные коктейли. Пить их – удовольствие и польза одновременно. Как правило, 1-2 мерных ложки сухого вещества смешивается с необходимым количеством (200-300 мл) воды, маложирного молока или сока по вкусу. Не нужно принимать единоразово больше рекомендуемой производителем порции – это грозит излишней нагрузкой на органы пищеварения. Куда более целесообразно увеличить количество приемов в течение дня.

Когда пить гейнер

Еще одним важным моментом, связанным с приемом гейнера, является время употребления. Пищеварительная система одномоментно способна усвоить определенное количество питательных веществ, необходимых для текущих потребностей организма. В результате, оставшиеся невостребованные углеводы и белки пройдут по кишечнику и будут выведены во внешнюю среду.

Главная особенность этой добавки – высокая калорийность, которая требует осторожного отношения

Все вышесказанное очень важно для понимания того, когда лучше всего принимать гейнер. Спортсмены и специалисты в данной области крайне не рекомендуют совмещать его с приемами обычной пищи. Правильной тактикой будет – использовать указанный вид спортивного питания в качестве перекуса между приемами пищи.

Спустя два часа после завтрака или обеда, когда пищеварительный тракт уже переварил предыдущую порцию пищи, следует принять гейнер. В таком случае, в организме будет постоянно находиться достаточное количество белка и углеводов, позволяющее беспрерывно увеличивать мышечные объемы.

Не рекомендуется пить гейнер перед сном. В его составе находится множество поли- и моносахаридов, а во время сна активность желудочных соков, да и метаболизма значительно снижается. В сложившейся ситуации все питательные вещества либо отложатся в виде соединительной ткани, либо спровоцируют гнилостные процессы в просвете кишечника.

Состав препарата

В гейнерах содержатся:

  • Один или несколько видов белка. Многокомпонентные гейнеры способствуют увеличению энергетического потенциала, поэтому носят название «энергетиков».
  • Простые и сложные углеводы с невысоким гликемическим индексом. Чем ниже индекс, тем медленнее усваиваются углеводы, поэтому эффективность гейнера выше.

Белки усваиваются легче и быстрее, если употребляются вместе с углеводами. Таким образом достигается необходимый эффект с точки зрения восполнения запасов энергии и стимуляции увеличения мышечной массы.

Углеводно-белковое сочетание позволяет выделить два типа гейнеров:

Состав препарата
  • Высококалорийные – лучше всего подходят худым людям для набора веса. Содержат быстрые углеводы с калорийностью 1000-1300 ккал и белки в соотношении 5 к 1.
  • Белковые – оптимальный вариант для похудения и набора мышечной массы. Содержат медленные углеводы и белки в пропорции 2 к 1, калорийность не превышает 1000 ккал.
Читайте также:  Как пить протеин — ПОДРОБНОСТИ о приеме протеина

Дополнительно в состав гейнеров включают:

  • Микроэлементы;
  • Аминокислоты;
  • Витамины;
  • Жиры;
  • Карбоновую кислоту.

Раньше для производства гейнеров использовали дешевый протеин не всегда высокого качества. Для повышения калорийности добавляли сахар и различные жиры. Современная продукция отличаются более полезным и сбалансированным составом.

Обзор спортивных гейнеров

В настоящее время на рынке спортпита представлен широкий ассортимент пищевых добавок для спортсменов. Какой из гейнеров будет самым эффективным и хорошим именно для вас, зависит от разных факторов: состава добавки, ее стоимости, ваших вкусовых качеств и от того, за сколько месяцев в среднем наберется масса с начала употребления.

Рассмотрим продукты, которые уже успели положительно зарекомендовать себя среди спортсменов.

Cytogainer

Спортивная добавка, которая подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В ее состав входят большие дозы комплексных углеводов и протеина. Гейнер высококалорийный: одна порция (150 грамм) содержит в себе 600 ккал (80 г углеводов и 54 г белка). Производитель рекомендует употреблять Cytogainer по 3 раза в день ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Serious Mass

В основе гейнера — протеин из сырых яиц, комплекс витаминов, креатин и минералы. Новинка от компании Optimum Nutrition. От других гейнеров отличается тем, что большинство калорий здесь исходит от белка. Его источник — сывороточный изолят, наиболее чистый и дорогой из подобных ингредиентов. При соблюдении инструкций по применению можно набрать до 6 кг чистой мышечной массы за первый месяц.

Hyper Mass 5000

Идеальный вариант для начинающих спортсменов, позволяющий набрать вплоть до 10 кг сухой мышечной массы за несколько месяцев активных тренировок и сбалансированного питания. Улучшение физической формы, видимое невооруженным взглядом, компенсирует приторно-сладкий вкус.

King Mass XL Ronie Coleman

Отличается одним из наиболее приятных вкусов среди гейнеров — похож на молочный коктейль. Не раздражает пищеварительную систему и подходит даже людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Способствует максимально быстрому восстановлению организма после самых напряженных занятий в спортивном зале.

BSN True Mass

Минимальная доля сахара и сбалансированный набор протеинов вместе с углеводами. Источник большого разнообразия незаменимых аминокислот. Помогает спортсменам с ускоренным метаболизмом во время проведения экстремальных тренировок. Практически не способствует набору жира по сравнению с аналогами.

Up Your Mass

В состав входят липидный комплекс (жирные кислоты), глютамин, высококачественный протеин, аминокислоты и витамины. Этот гейнер не приедается: многие из новичков обожают его за большое разнообразие вкусов. Уровень инсулина приходит в норму во время приема, что обеспечивает значительный рост силы уже с первых дней тренировок.

Mutant Mass

В рекламной кампании гейнера принимал участие известный бодибилдер Рич Пиана, что повлияло на популярность продукта. Оптимальное сочетание белков и углеводов усиливает анаболизм. Некоторые из спортсменов недовольны большим количеством содержания сахара в составе, но это компенсирует отменный вкус. Один из лучших вариантов по соотношению цены и качества.

Как принимать гейнер для набора массы

По периоду времени:

  1. До тренировки. Обязательно коктейль необходимо выпить за пару часов до того, как приступите к интенсивным физическим нагрузкам. Организм в полной мере насытится углеводами, повысится концентрация энергии. Таким образом, вы сможете подойти к занятиям с максимальной отдачей. Важно знать, что процесс жиросжигания происходить не будет – энергия направлена лишь на работу мышц. Если прекратить резко тренировку или работать неинтенсивно, то все углеводы перейдут в лишний вес.
  2. По окончанию тренировки. Очень часто спортсмены употребляют добавки после тренировки. Обусловлено такое решение тем, что в первый час после физической нагрузки мышцы продолжают работать. В это время желательно поддержать их микроэлементами, способствующими восстановлению.

Чтобы понять, как пить гейнер для набора массы необходимо внимательно прочитать написанное на упаковке продукта. Стандартная порция – это примерно 80 грамм углеводов, 40 г белка и другие микроэлементы. Внимательно ознакомьтесь, в какой пропорции сухой порошок требуется смешать с жидкостью (можно брать воду или молоко).

По типу телосложения:

  1. Если человек по своей природе не склонен к набору веса, рекомендуется употреблять гейнер как минимум 3 раза в течение суток. Это поспособствует быстрому достижению эффективного результата без особых усилий.
  2. Если человек склонен к полноте, то употреблять гейнер нужно осторожно, чтобы не переборщить. Максимум можно это делать один раз в день, желательно вовсе исключить из рациона. В таком случае иногда спортсмены переходят на протеины.

Прием гейнера в день тренировки

В дни восстановления и дни тренировок организм спортсмена испытывает разную потребность в энергии, углеводах, жирах и белках, что необходимо учитывать при построении ежедневного рациона.

Читайте также:  Эликсир стройности «Здоров» для похудения

Перед тренировкойЧтобы обеспечить организм необходимой энергией, пополнить запасы гликогена в мышцах и противостоять катаболическим процессам на самом раннем этапе, целесообразно пить гейнер примерно за час до начала тренировки. За это время сохранится комфортное чувство сытости, но переполненный желудок не помешает активным занятиям.

После тренировкиПравильное и своевременное питание после силовых упражнений обеспечивает необходимый рост мышц. Чтобы набор массы стал возможным, в течение получаса после окончания тренировки нужно закрыть так называемое белково-углеводное окно.

Гейнер нельзя делать впрок. Для его приготовления лучше взять специальный шейкер, состоящий из двух частей. В одну засыпается порция сухого вещества, а в другую – жидкость. После тренировки можно сразу же в раздевалке смешивать и пить коктейль.

Между приемами пищиЕсли спортсмен стремится к быстрым и впечатляющим результатам, принимать гейнер только до и после тренировки для него явно недостаточно. Чтобы существенно увеличить калорийность рациона и дать мощный импульс для роста мышц, белково-углеводные смеси можно и нужно пить в течение дня через 1-2 часа после еды.

Гейнеры могут увеличить калорийность рациона спортсмена до 4000 тысяч ккал! Не каждый может набрать столько энергии из обычных продуктов. Белково-углеводные смеси – это удобно, вкусно и эффективно.

Прием гейнера перед сномПринимать гейнер на ночь рекомендуется только действительно худощавым людям, которые трудно набирают массу и не склонны к образованию жировой ткани. В остальных случаях для эффективного восстановления и наращивания мышц ночью, перед сном лучше пить протеин.

Для новичков, которые хотят быстро привести себя в спортивную форму, рекомендуется постепенное увеличение количества калорий за счет гейнера. В противном случае резкая нагрузка на органы пищеварения может нанести вред организму.

Виды и функции белка

Разнообразие белка немного усложняет процесс, но все это необходимо узнать, прежде чем совершать нелегкий выбор — гейнер или протеин, да и вообще, какой именно протеин. Выделяют всего семь видов белка. Рассмотрим их подробно.

Концентрат сывороточного протеина

Самый популярный, основной вид белка. Он входит в состав не только протеиновых смесей, но и большинства гейнеров. Его невысокая стоимость объясняется содержанием жиров и лактозы. Однако для новичков он вполне сгодится. Употребляется он и до, и после тренировки, а также между приемами пищи.

Казеин

Особенность этого протеина в том, что усваивается он в течение пяти-семи часов. Многие спортсмены предпочитают употреблять его на ночь или вместо приемов пищи. Во время сна казеин будет снабжать организм, препятствуя катаболизму. А днем казеиновый белок поспособствует ощущению сытости и принесет мышцам аминокислоты. В высокой концентрации такого протеина содержится глютамин, который поддержит иммунную систему и ускорит процесс восстановления.

Гидролизаты

Стоимость такого протеина достаточно высока, потому что он является самым насыщенным и качественным источником белка. Пептиды, входящие в его состав, отлично усваиваются и дают сильный анаболический эффект. Также гидролизат благотворно воздействует на систему пищеварения, очищая организм. Употребление такого протеина после тренировки восполняет запасы гликогена и значительно ускоряет процесс мышечного роста.

Изоляты протеина

Самые быстроусваиваемые виды белка, содержат небольшое количество углеводов/сахаров. Именно поэтому продукт рекомендуется пить после тренировки во время низкоуглеводной диеты, когда организму больше всего требуются строительный материал и топливо. Также он обеспечит мышцы нутриентами, которые так нужны для восстановления и дальнейшего роста. Благодаря таким свойствам стоит он недешево, но пользы принесет значительно больше, чем многие другие виды белка.

Соевый протеин

Вегетарианский источник белка и энергии. Как и сывороточный белок, он содержит в себе глютамин (способствует восстановлению), аргинин (расширяет кровеносные сосуды, снабжает мышцы нутриентами) и BCAA (витамины для улучшения восстановления). Изофлавоны, содержащиеся в сое, поддержат нормальный уровень холестерина. Также соя способствует производству гормонов щитовидной железы, что ускоряет процессы метаболизма и липолиза. Плюс ко всему, в сое есть множество минералов и витаминов. Принимается в любое время, кроме ночи.

Яичный протеин

Классический белок, который «выращивал» мышцы первого поколения бодибилдеров. В нем содержится достаточно большое количество аминокислот, но очень мало углеводов. Лучше всего употреблять его в течение дня, а не перед сном.

Изолят молочного белка

Своего рода смесь казеина и сывороточного протеина. Очень схож с соевым протеином по количеству аминокислот, но лучше употреблять его совместно с другими белками. Это не самый удачный выбор для набора мысы, но он выгоден в смеси с другими белками.