Домашняя тренировка из 1970-х от Арнольда Шварценеггера

С этим покупают

Подписаться на новые отзывы Отзывы могут оставлять только зарегистрированные зарегистрируйтесь 3 отзывов ответов 3 оценок 100% 3 положительных Полезность отзывов голосов Показано с 1 по 3 из 3 (страниц: 1) Сортировать по: Дате Оценке Полезности По убыванию По возрастанию 3250 Броцкий Зарегистрирован. 30 мая 2017 16:07:35 # Шикарные витамины,самочувствие с ними очень хорошее) Да / Нет Отзыв полезен? 0 Ответить 3097 Никитос32 Зарегистрирован. 23 мая 2017 13:41:57 # Классный комплекс для больших дядь. Сам за 130 кг . Очень помогают витаминки. Да / Нет Отзыв полезен? 0 Ответить 2938 дмитрий Покупал на сайте. 03 мая 2017 12:35:19 # Отличный комплекс из всего что нужно, чтобы не ходить еще дополнительно добирать отдельные витамины и минералы, омеги, антиоксиданты, а тут есть все и сразу в нормальных дозировках Да / Нет Отзыв полезен? 0 Ответить Показано с 1 по 3 из 3 (страниц: 1) Сортировать по: Дате Оценке Полезности По убыванию По возрастанию

Подписаться на новые отзывы Отзывы могут оставлять только зарегистрированные зарегистрируйтесь Показано с 0 по 0 из 0 (страниц: 0) Сортировать по: Дате Оценке Полезности По убыванию По возрастанию

MusclePharm Arnold Iron Pump – это:

  • Мощный пампинг и васкуляризация;
  • Повышенный уровень энергии и концентрации;
  • Улучшенные показатели силы и выносливости;
  • Усиленное питание и рост мышечной массы;
  • Отсутствие креатина в составе.

Arnold Iron Pump состоит из нескольких комплексов ингредиентов, которые различными путями увеличивают силу, выносливость и повышают энергию.

Комплекс для повышения уровня оксида азота (NO)

Данный комплекс состоит из аргинин нитрата, агматин сульфата, орнитин гидрохлорида и экстрактов некоторых растений с высоким содержанием нитратов. Такое сочетание помогает максимально расширить кровеносные сосуды и усилить поток крови, что и является причиной так называемого пампинга. В продукте используется именно нитрат аргинина, т.е. смесь аргинина и азотной кислоты, поскольку данное соединение влияет на расширение сосудов с разных сторон.

Попадая в организм, аргинин нитрат распадается на аргинин и нитраты. Затем аргинин начинает задействовать определенные ферменты eNOS, которые усиливают выработку NO. Нитраты же действуют по-другому: они не задействуют ферментов, а превращаются в оксид азота другими способами. Таким образом, повышается выработка NO даже у людей с определенными проблемами в выработке или работе фермента eNOS.

Кроме того, комплекс укреплен агматином и орнитином. Данные вещества известны в спортивном питании за способность усиливать действие аргинина. Другими словами, они расширяют сосуды, понижают кровяное давление и ускоряют кровоток. Также ингредиенты способствуют выводу из организма аммиака, благодаря чему несколько увеличивается выносливость атлета. Вдобавок многие исследования показывают положительное влияние орнитина на выработку гормона роста, который способствует росту мышц и сжиганию жира.

Комплекс для повышения энергии и стимуляции ЦНС

Комплекс состоит из холина, тирозина, кофеина и винпоцетина. Каждый из данных ингредиентов положительно влияет на мозговую деятельность и повышает уровень энергии.

Читайте также:  Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть

Холин по-другому называют витамином В4. Данное вещество важно для нормального кровообращения и синтеза нейромедиатора ацетилхолина. Холин ускоряет передачу сигнала в мозге, тем самым улучшая когнитивные способности и повышая концентрацию.

Тирозин необходим организму для выработки нейромедиаторов и гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения. Исследования показали, что тирозин заметно повышает ясность ума и снимает стресс. Кроме того, при нехватке глюкозы в организме, к примеру, во время интенсивных тренировок, тирозин способен в нее преобразовываться, питая организм энергией.

Кофеин давно известен за свою способность повышать концентрацию и увеличивать уровень энергии. Это проверенное эффективное средство, способное сделать вашу тренировку более интенсивной и качественной.

Винпоцетин представляет собой вещество, улучшающее мозговую активность, в том числе память. Данные эффекты проявляются, поскольку ингредиент умеренно расширяет сосуды и ускоряет метаболизм в мозге.

Предтренировочный продукт Arnold Iron Pump разработан для усиления эффекта пампинга, увеличения энергии и выносливости, а также повышения концентрации на тренировке. Данный комплекс поможет вам сделать занятия более качественными и повысить спортивные показатели. Кроме того, средство улучшает работу мозга и повышает настроение. С Iron Pump вы почувствуете сумасшедший пампинг и увидите в зеркале спортзала вены, о существовании которых даже не подозревали.

Рекомендации по применению MusclePharm Arnold Iron Pump: Смешайте одну мерную ложку продукта с 250-300 мл воды и выпейте смесь за 30 мин до тренировки.

Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую норму продукта. Если вы принимаете другие средства или страдаете от каких-либо заболеваний, перед применением Arnold Iron Pump проконсультируйтесь со специалистом.

Порций в упаковке: 30.

Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером

Тренировочная программа, которой поделился с нами Арнольд, рассчитана на людей с самой разной физической подготовкой. Она предполагает, что каждое упражнение вы должны сделать 50 раз. Вы можете сделать это за один подход или за десять – не важно, главное сделать упражнение 50 раз. Если же вы тренированный атлет, то рекомендуется удвоить нагрузку, т.е. каждое упражнение вы должны сделать по 100 раз, количество подходов также выбирайте сами.

Отжимания на стульях

Это упражнение заменит отжимания на брусьях. Главное найти такие устойчивые стулья, как у Арни. Эти отжимания отлично проработают ваши плечи и трицепсы.

Подтягивания между стульями

Такие подтягивания практикуют в школе, чаще всего для девочек. Однако этот факт не должен останавливать нас, ведь именно это упражнение прекрасно прорабатывает грудные мышцы.

Отжимания

Шварценеггер рекомендует отжиматься с разной постановкой рук. На практике это выглядит так: 5 раз отжались с широкой постановкой рук, 5 с постановкой рук на ширине плеч и 5 с узкой постановкой рук. Такой подход помогает проработать грудные мышцы и трицепсы не хуже, чем в зале.

Подтягивания на перекладине

Наверное, лучшее упражнение со своим весом, для мышц спины, но к сожалению, не у каждого дома есть турник.

Читайте также:  ExtraSlim для похудения — развод??? Обзор препарата и отзывы.

Глубокие приседанияПодъем на носки

Отличное упражнение для икроножных мышц. Носком одной ноги необходимо встать на край возвышенности (ступеньки, книги и т.п.). Теперь вам нужно встать на цыпочки и опуститься вниз. Помним, что не менее 50 раз нужно сделать на каждую ногу.

Подъем корпуса на пресс

Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером

Обратные скручивания

Это упражнение также неплохо прорабатывает пресс. Вам необходимо лечь на пол, упереться руками в пол и тянуть ноги к груди.

Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером

Повороты корпуса в наклоне

Это упражнение направлено на проработку мышц поясницы, а также увеличение гибкости позвоночника. Его не обязательно делать с палкой, достаточно расставить руки в разные стороны. Вам необходимо нагнуться и начать совершать вращательные движения, пытаясь коснуться левой рукой носка правой ноги, затем правой рукой носка левой ноги.

Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером

На этом всё. Домашняя тренировка с Арнольдом Шварценеггером окончена, надеюсь Вам понравилось. Чтобы знать больше о тренировках дома, заглядывайте в раздел “тренировки”. Ну, а чтобы стать таким же сильным, как “железный” Арни нужно правильно питаться. В этом вам поможет наш новый кулинарный сайт: Спасибо за внимание!

Просмотры: 1 694

Падения между стульями

Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

  • Сознательные: «к черту эти стулья».
  • Рисковые: 1 повторение.
  • Любители граблей: 5 повторений.
  • Очень упорные: 20 повторений.
  • Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

© соцсети

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вред В чем он проявляется Причина Как этого избежать
Бессонница Спортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество сна Обилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировки Употреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцем Тахикардия, аритмия, гипертония Избыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продукта Употреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидо Понижение сексуальной активности, эректильная дисфункция Сужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.) Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системы Раздражительность, агрессия, апатия, депрессия Регулярное превышение рекомендуемой дозировки Не превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
Привыкание Постоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплекса Привыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировки Сделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками
Читайте также:  Содержание молибдена в продуктах питания и его роль в организме

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Питание Арнольда

Питание наряду с отдыхом и правильными тренировками является одним из трех китов, на которых строится культуризм. Арнольд Шварценеггер придерживается методики питания, которое изначально направленно на то, чтобы минимизировать отложение жировой ткани даже в период набора массы. Разумеется, для наших современных реалий этот рацион скорее роскошь, нежели полезный пример меню для спортсмена, но, тем не менее, составить приблизительный рацион все же возможно.

Итак, спортсмен старался употреблять пищу каждые 2-3 часа. Естественно, такой режим удавался не всегда, но Арнольд постоянно стремился достичь именно такого режима. Приемы пищи были основательными, но количество еды было умеренным. Переедать вредно даже культуристу, который просто уничтожает калории. Минимальное количество приемов пищи – пять.

Пример питания для набора массы

Завтрак

  1. 4 яйца (в любом виде).
  2. 0,25 литра натурального молока.
  3. Овсяная каша.
  1. 250 грамм говядины (телятины) или морской рыбы. Также можно употребить сыр.
  2. Два куска хлеба грубого помола с маслом.
  3. 0,5 литра натурального молока.
  4. Фрукты на выбор с сыром.
  1. 400 грамм мяса, рыбы или птицы. Можно сочетать с сыром.
  2. Порция печеного или вареного картофеля (можно использовать бобы).
  3. Приготовленные на пару или свежие овощи в салате.
  4. 0,5 литра натурального молока.
  5. Фрукты на выбор с сыром.

Полдник

  1. 250 грамм говядины (телятины) или морской рыбы.
  2. Два куска хлеба грубого помола с маслом.
  3. 0,25 литра натурального молока.
  4. Свежий фрукт на выбор.
  1. 4 яйца (в любом виде).
  2. 0,25 литра натурального молока.
  3. Два куска хлеба грубого помола с маслом.
  4. Свежий фрукт на выбор.