Что пить во время тренировки: вода vs изотоники

Компании, производящие напитки, тратят много времени на переработку смеси углеводов и солей, чтобы сделать полезный спортивный напиток. Но знаете ли вы, что вы можете сделать свой собственный спортивный напиток просто, дешево и более полезно, в домашних условиях?

Спортивные бутылки различной емкости

Спорт для многих стал не просто способом улучшить свою фигуру, а стилем жизни. И можно только позавидовать тем людям, которые выполняют физические упражнения энергично и с видимым удовольствием. Нет ничего приятнее, чем наблюдать за такими спортсменами.  Комфортный спорт Занятия спортом могут быть не только полезными, но и вредными. Такое случается, если не уделяется достаточно внимания восстановлению после занятий. Опытные специалисты знают, насколько важно в период интенсивных тренировок пополнять запасы влаги в организме. Тренеры даже рекомендуют своим подопечным всегда иметь с собой небольшой запас воды.  На сайте можно купить спортивные бутылки, конструкция которых специально продумана таким образом, чтобы жидкость не проливалась при активных движениях. Благодаря этому в любой момент можно глотнуть немного воды, когда пересохло в горле.  У нас имеются изделия объемом от 0,4 л до 0,6 л. Их масса невелика, поэтому они не повлияют на физическую нагрузку. Миниатюрные спортивные бутылки для сублимации идеальны для школьников и подростков, продукция с большей вместительностью подойдет для спортсменов постарше. Каждая емкость оснащена герметично закрывающейся крышкой, надежно защищающей от протечек.  Бутылки для спорта с сублимацией Поверхность бутылок предназначена для термопечати. На нее можно нанести любое понравившееся изображения. Самым юным героям, скорее всего, понравятся популярные герои мультфильмов, а для спортивной команды лучше заказать нанесение логотипа, дополнив его слоганом. Яркий рисунок станет дополнительным стимулом к спортивным достижениям и покорению новых вершин, прежде недоступных.  Один из вариантов использования такой продукции – промо-акции, в этом случае лучше спортивные бутылки купить оптом, ведь так они обойдутся дешевле. Предложения от ВИСПО всегда отличаются щедростью и практичностью. Лучшие решения для разных сфер жизни – только у нас по самым выгодным ценам.  Нанесенные нами изображения обладают повышенной стойкостью и способны «выжить» даже в экстремальных условиях, с которыми часто приходится сталкиваться во время тренировок. Эти емкости изготовлены из прочного пластика, и они не повредятся при случайном падении или ударе.   

Бутылки для воды

Во время интенсивной тренировки спортсмену нужно следить за водным балансом организма, для этого нужна вода. Спортивная бутылка обеспечит восстановление водного запаса во время занятий. Благодаря форме емкости, воду всегда удобно пить, можно не бояться расплескать на себя или окружающих.

Товары для воды имеют оригинальный дизайн, отличаются цветом и материалом, из которого изготавливаются. Для удобства спортивные бутылки оснащены специальным дозатором. На горлышке устанавливается клапан, который позволяет пить воду, даже не прерывая тренировочный процесс. Конструкция клапана настолько продумана, что позволяет спортсмену открыть ёмкость даже не прикасаясь к нему руками.

Спортивные бутылки для воды рассчитаны на большее количество жидкости, по сравнению с шейкерами, в которых готовятся специальные по составу спортивные коктейли. Такое приобретение станет верным помощником, когда спортсмену нужно употреблять в жидком виде комплекс аминокислот, жидкие протеины или аминокислотные коктейли. Бутылочки могут также использоваться для смешивания полезных для спортсмена веществ.

Спортивные бутылки как стильный аксессуар

Кроме того, что имея при себе спортивную бутылку, можно утолить чувство жажды, этот предмет может стать ярким аксессуаром и дополнить стильный образ своего владельца. Сегодня можно купить спортивные бутылки, выбирая из огромнейшего ассортимента, предлагаемого современными производителями. Красивые ёмкости в традиционных чёрных или серебристых тонах, дизайн в неоновых оттенках, матовые — выбирайте!

Читайте также:  Лучшие российские производители протеина

Приобретая для себя флягу для занятий спортом, не стоит экономить. Она должна изготавливаться из современных материалов, которые не способны причинить вред организму, быть удобной. Стоит выбирать те товары, которые способны прослужить долгое время.

Nalgene

В 1949 году химик Эммануэль Голдберг из Рочестера (США) создал линию лабораторного оборудования из полиэтилена Nalgene. В какой-то момент сотрудники лабораторий стали использовать продукцию компании не по назначению — как ёмкости для питьевой воды в походах. Так изделия вышли из промышленного применения в сферу личного пользования.

Далее Nalgene увеличила объём продаж, начав продавать товары в кампусах американских колледжей. Тогда наличие пластиковой бутылки стало для студентов способом выражения их личного статуса.

На Олимпийских играх 1980 года бутылками Nalgene пользовались хоккеисты сборной США во время матча со сборной СССР за золотые медали, поэтому бренд стал популярен и среди профессиональных спортивных команд.

Неожиданным двигателем торговли стало и многообразие цветов, которые предлагает бренд: в 2004 году The New York Times писала о десяти цветовых решениях, в 2017 году Nalgene сообщила о ещё семи вариантах.

Это кажется сумасшествием, но люди покупают новую бутылку, когда выходит новый цвет. Потребители покупают несколько бутылок, чтобы сочетать их с разными спортивными образами и купальниками.

Фернандо Галиана менеджер по продукту в Nalgene

В 2016 году компания также выпустила ограниченную серию “Heroes Hydrate!”, источником вдохновения для которой стали герои комиксов Marvel.

Независимо от того, поддерживаете ли вы Капитана Америку или Железного человека, Nalgene будет демонстрировать вашу преданность герою и поддерживать водный баланс вашего организма. Как и герои Marvel, бутылки Nalgene известны своей стойкостью, жёсткостью и готовностью к любым приключениям.

Эрик Хансен директор по маркетингу Nalgene Outdoor Products

Конкурентные преимущества: долговечность и прочность многоразовых бутылок. С ними проделывают разные трюки: бросают вниз с большой высоты и даже стреляют, пытаясь проверить продукт на прочность. Это немного озадачивает сотрудников компании.

Это же просто пластик.

Фернандо Галиана менеджер по продукту в Nalgene

Nalgene — частная компания: она не раскрывает свои финансовые данные, её деятельность не так часто освещается в прессе, относительно компаний-конкурентов.

Как выбрать спортивную бутылку для воды?

Выбирать спортивную бутылку для воды нужно, прежде всего, опираясь на свои потребности. Критериев несколько: объем, материал изготовления, ширина носика, тип крышки, вид конструкции самой фляги, ее оснащение.

Немаловажным критерием считается цена изделия, которая зависит не только от бренда, но и от качества и размера бутылки. Большинство людей, пользующихся специальными емкостями для воды, считают главными показателями выбора: удобство, надежность, а также безопасность.

Объем

  • Спортивную флягу можно подобрать емкостью от 500 мл до 1,9 литра.
  • Лучшим объемом считается 0,5 – 0,9 л. Он подойдет занимающимся в спортзале.
  • Для велосипедистов удобнее будет бутылка в 0,5 – 1 литр.
  • В длительный поход или переезд лучше взять емкость объемом более 1 литра.

Эргономика корпуса

Виджет

Фляга для спортсменов должна удобно вмещаться в руки. Удобство состоит в невозможности выронить или пролить жидкость во время употребления.

Бутылка с хорошей эргономикой корпуса считается емкость со специальными изгибами, антискользящим покрытием. Оснащение термоизоляцией, ручкой и чехлом для транспортировки – еще одни отличные показатели эргономики.

При выборе фляги нужно учитывать ее необходимый размер. Для велосипедистов производители предлагают регулируемое крепление на байк от 5 до 9,5 см. Для авто и тренажеров важно учесть соответствие параметров фляги и подстаканников.

Читайте также:  11 лучших казеиновых протеинов рейтинг 2020 года топ 11

Тип открывания крышки

Надежность конструкции крышки зависит от возможности протекания, то есть от ее типа открывания.

Их существует несколько:

  1. Откидная крышка. Открывается надавливанием на кнопку. Крышка откидывается с помощью пружины. Закрыть так же легко. Нажатие происходит до щелчка. Плюсы: экономия времени вследствие открывания; гигиеничность зоны соприкосновения во время питья. Минус: возможность протекания у дешевых емкостей при отсутствии защитного замка или упрощенного механизма.
  2. Крышка с клипсой. Главное достоинство – компактность. Не так удобны, как с откидным механизмом – открыть одной рукой сложно. Важно проверить перед покупкой качество клипсы.
  3. С открытием клипсой. Такие фляги имеют трубочку, входящую в конструкцию крышки. Популярный тип открывания фляги. Отлично подойдет для бегунов или велосипедистов.
  4. С крышкой на резьбе. Классическая конструкция. Плюс: самая надежная защита от протекания. Минусы: потребует большего времени и усилий для питья в отличие от других типов; слишком широкое горлышко. Фляжку с резьбой на крышке можно наполнять газированной водой или напитками.

Ширина носика для питья

Существует три вида носиков у спортивных емкостей:

  • Широкий. Его диаметр 20 – 25 мм. Тип такого носика распространен во флягах с клипсами, популярен в спортивных бутылках.
  • Стандартный. Диаметр – 7 – 15 мм. Данный тип носика встречается у фляжек с трубочкой или откидной крышкой.
  • Носик с клапаном. Для питья бутылку сдавливают. После уменьшения давления, клапан становится на место.

Материал изготовления

Спортивные бутылки производят из нескольких материалов:

  • Стекло. Во время занятий спортом стеклянную бутылку использовать сложно. Подходит для максимальной химической выдержки.
  • Пищевой пластик. Большинство бутылок из пищевого пластика подойдут для хранения воды комнатной температуры без примесей. Для других жидкостей, особенно горячих, лучше выбрать пластик Tritan.
  • Нержавеющая сталь. Прочный материал, не оставляет металлическое послевкусие после питья. Из него делают термосы и термокружки. Емкость из этого материала можно заполнить горячим чаем.

Изотоники

Изотоники советуют приберечь для более сложных тренировок, когда приложенные усилия выходят за рамки привычных нагрузок. У многих спортивных напитков не очень хорошая репутация, так как в них содержится большое количество сахара, но в случае интенсивных тренировок большое количество быстрых углеводов и порция электролитов — это как раз то, что вам нужно!

При слабой нагрузке употребление изотоников не имеет особого смысла, так как пользы от них будет примерно столько же, сколько и от простой воды.

Восстановление. Спортивный напиток содержит в себе в среднем от 20 до 50 ккал и от 5 до 14 г сахара на объём 240 мл. Глюкоза (сахар) в этом случае является топливом для мышц. Наш организм может получить глюкозу практически из любого продукта, но гораздо проще и быстрее выделить её из сахара. И чем быстрее это случится, тем лучше, так как во время интенсивных тренировок у нашего организма просто не будет времени ждать, пока, к примеру, хлеб в нашем желудке переварится и разделится на более простые составляющие (в том числе и глюкозу). После длительных и интенсивных тренировок открывается короткое углеводное окно, и именно в это время мышцы лучше всего пополняют запасы растраченного сахара, который помогает в восстановлении и подготовке к следующему забегу.

Быстрая регидратация. Во время интенсивных тренировок через пот наш организм теряет большое количество воды, натрия и калия. Вода отлично подходит для утоления жажды, а напитки с электролитами помогают восстанавливать водно-электролитный баланс гораздо быстрее. Спортивные напитки в среднем содержат в себе около 80 мг натрия и 488 мг калия на объём 355 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать необходимую влагу гораздо быстрее, чем просто вода.

Читайте также:  Курсы аптечных препаратов для набора мышечной массы

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

  • Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
  • Может подняться артериальное давление;
  • Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
  • Расстраивается система ЖКТ;
  • Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.
Сколько пить во время тренировки?

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Краткий обзор популярного спортивного питания и напитков для бега

Insane Labz Quarantine

Продукт представляет собой уникальный комплекс, направленный на поддержание всех систем организма. Состоит из водорастворимых витаминных компонентов, 7 минералов и комплекса из 6 взаимодополняющих элементов, отвечающих за следующие функции:

  • улучшение работы сердечной мышцы;
  • тонизация стенок сосудов;
  • укрепление иммунитета;
  • ускорение восстановительных процессов;
  • укрепление суставов и связок;
  • усиление выработки тестостерона;
  • очищение и нормализация работы печени.

Вы можете заказать товары с примеркой на дом

в черте Санкт-Петербурга

до 5 пар обуви и до 5 видов одежды/аксессуаров.

Если по факту примерки Вам ничего не подошло/не понравилось либо стоимость покупки оказалась менее 7 000 рублей, Вам необходимо оплатить только стоимость доставки – 250 рублей.

God Of Rage XXX

Мощный комплекс для предтренировочной подготовки. Действие препарата направлено на развитие выносливости. В составе вещество Бета-Аланин, отсрочивающее наступление усталости, и Герань, дающая точный фокус, улучшающая настроение спортсмена.

Infinite Labs Joint Support

Продукт содержит сульфат глюкозамина, укрепляющего суставы. Добавка используется для защиты суставных тканей. Дополнительно в состав входит метилсульфонилметан затормаживающий воспалительные процессы. Содержит продукты растительного происхождения: кора белой ивы, имбирь, куркума.

Продукт рекомендуется употреблять непосредственно перед тренировкой и сразу после забега.

Спортивное питание и напитки для бега не относятся к лекарственным препаратам – правильный прием абсолютно безопасен для здоровья и не оказывает на организм негативного воздействия, не вызывает привыкания.

Важно помнить: подбор и приобретение спортпита и добавок необходимо осуществлять только после консультации с тренером и диетологом.

Напиток из какао

Какао поддерживает кровообращение и общее здоровье сердечно-сосудистой системы. Он имеет определенные питательные вещества, называемые флавоноидами, в том числе эпикатехином, которые полезны для сердечно-сосудистой системы несколькими способами, в том числе благодаря поддержанию оптимального кровотока, а также желаемого уровня артериального давления и уровня холестерина.

Оптимальный приток крови к мышцам во время и после тренировок может привести к максимальной производительности и восстановлению. Идеальное сочетание белка и углеводов для ускорения восстановления мышц можно получить в напитке с шоколадным молоком.

Ингредиенты:

  1. Вода – 250 мл.
  2. Сахар – 5 ст.л.
  3. Неподслащенный какао-порошка – 1 стакан.
  4. Соль – 1 ч.л.
  5. Ванильного экстракт – 1 ч.л.

В средней кастрюле доведите воду и сахар до кипения, взбивайте, пока сахар не растворится. Добавьте какао и соль и смешайте венчиком. Позвольте смеси закипеть, постоянно взбивайте. Снимите с огня и дайте остыть. Добавьте ваниль. Вылейте в герметичный контейнер и поставьте в холодильник.

Рецепт №2

  1. домашний сироп — 1 ст.л.
  2. Обезжиренное молоко – 300 мл.

Смешайте ингредиенты в стакане и перемешайте.

Напиток из какао

Рецепт №3

Принимайте углеводы вместе с кофе после интенсивной тренировки, и ваши мышцы будут поглощать глюкозу, необходимую для более быстрого восстановления.

Ингредиенты:

  1. Охлажденный кофе – 250 мл.
  2. Какао-порошок – 2 ч.л.
  3. Сахар – 3 чайные ложки.
  4. Лед.
  5. Обезжиренное молоко – 1/3 кружки.

Процесс приготовления:

Налейте кофе и молоко в стакан. Смешайте какао-порошок и сахар, затем аккуратно добавьте в кофейную смесь, помешивайте и добавьте лед.

Рекомендуем видео: