Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Стоит отметить, что мелатонин присутствует в организме не только у человека, но и у огромного количества живых существ, включая микроорганизмы. Недавно ученые выяснили, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, и именно ему мы обязаны пробуждениями на рассвете и засыпаниями с заходом солнца.

Для чего нужен мелатонин?

Мелатонин, или гормон сна, регулирует биологические ритмы человека. Гормон вырабатывается специальной эндокринной железой — эпифизом, из которой гормон попадает в кровь и влияет на системы организма.

Польза мелатонина:

  • улучшает работу эндокринной системы и нормализует давление
  • ускоряет восстановление и облегчает засыпание
  • повышает образование антител и замедляет старение
  • препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
  • укрепляет иммунитет
  • устраняет некоторые виды головной боли

Если страдаете xpoничecкой бeccoнницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина.

Для чего нужен мелатонин?

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин непосредственно связан с профилактикой ожирения. Дело в том, что достаточное количество гормона в организме стимулирует появление бежевого жира (известного как полезный жир). Бежевая жировая ткать, в отличие от белой, которую мы и привыкли называть жиром, помогает регулировать массу тела. Бежевый жир выделяет особое вещество, которое помогает использовать жировые отложения в качестве энергии на тренировке.

Мелатонин — гормон сна и долгой жизни

У спортсменов часто появляются нарушения сна. Высокие нагрузки, особенно на сборах, возбуждают нервную систему, а погрузиться в сон в таком состоянии непросто. «Плохо сплю после тренировки» или «как можно быстро уснуть?» — часто можно услышать от спортсменов в периоды высоких нагрузок. Быстрый способ уснуть — прием небольшого количества гормона за 1-2 часа. Длительный спокойный сон позволит быстрее восстановиться и быть готовым снова отпахать 2-3 тренировки в день.

Минусы данного лекарства

  • БАД. Это и не лекарство по своей сути, а БАД – биологически активная добавка. Его польза относительна – примерно как от витаминов, а действие хоть и доказано (аналогично относительно), является не так сильно и ярко выраженным, как у аналогов. Те же Донормил и Феназепам (самые распространенные лекарства от бессонницы на территории России) гарантированно усыпляют через полчаса, а вот выпив Мелатонин можно пролежать час, два, а если понервничать – и всю ночь, а потом целый день ходить сонным и «вырубаться».
  • Относительная стоимость. Дороже, чем у аналогов – за некоторые препараты с Мелатонином можно и нужно отдать больше, чем 460-500 рублей. И это за, допустим, 12 таблеток.
  • Побочное действие. Побочек не так много. Так, головная боль, тошнота и – вероятно, — депрессия. Да, данное средство прописывают при депрессии, и оно само может вызвать депрессию… Неприятно, но с другой стороны – зато! — здоровый сон.
  • Недостаточная исследованность в отдаленных эффектах. Рынок только принял данный препарат, у него нет истории употребления, долгой, как у многих аналогов. А потому сложно говорить о каком-то отсроченном воздействии на организм. Да, на данный момент есть лишь незначительные побочки (которые люди с депрессией и бессонницей посчитают всего лишь неприятностями рядом с возможностью поспать), но кто знает, как синтезированный мелатонин повлияет на организм людей в отдаленной перспективе.
  • Несочетаемость с некоторыми лекарствами. Иными словами, прием данного лекарства может ухудшить состояние заболеваний, которые лечатся другими средствами. Нельзя сочетать мелатонин с НПВС (лекарствами ацетилсалицилового ряда, обычные обезболивающие: Ибупрофен, Нурофен, Найз), всякими угнетающими ЦНС – снотворными (Донормил), транквилизаторами (Феназепам), седативными. Бета-блокаторы (адренорецепторов: препараты, которые часто выписывают при болезнях сердца – Пропранолол, Атенолол, Небиволол) тоже советуют не мешать с гормонами сна.
  • Особые условия приема. Во-первых, мелатонин плохо работает при свете (как снотворное). Во-вторых, принимать во время беременности и лактации (кормления грудью) данный препарат тоже не рекомендуется, так как его действие на плод пока еще не изучено. И в-третьих – при приеме лекарства стоит воздержаться от управления транспортными средствами.

Как принимать мелатонин 

Прием рекомендуется и назначается тем, кто страдает от бессонницы, не имеет режима сна, периодически меняется часовые пояса по работе, часто болеет из-за ослабления иммунитета, физически активен, подвержен депрессиям и частой смене настроения.

Прием полезен и без явных проблем со здоровьем, вещество замедляет процессы старения, повышает стрессоустойчивость. Принимать гормон без особой надобности не следует, велика вероятность нанести организму больше вреда, чем извлечь пользы.

Противопоказано применение женщинам при беременности и лактации, детям младше 12 лет. Нельзя принимать со следующими заболеваниями: диабет, гипертония, лейкоз, эпилепсия. Курс приема мелатонина длятся месяц, в этот период не следует употреблять алкоголь, он снижает эффективность действия гормона. 

Учитывайте, что бессонница может быть вызвана не только нехваткой названного гормона, но и другими факторами.

Правила приема 

Биодобавка с гормоном считается полностью безопасной, но правил все же стоит придерживаться, иначе вы навредите здоровью.

  1. Доза не более 3 мг в сутки. Принимаем за полчаса до сна. Если превысить дозу, то вероятна дневная сонливость.
  2. Если у вас запланирован перелет в регион с другим часовым поясом, то мелатонин принимается за день до перелета и 2-4 дня после него. Доза 3 мг.
  3. Людям в преклонном возрасте дозу рассчитывает врач в индивидуальном порядке.

Как нормализовать выработку мелатонина

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

  • есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
  • можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
  • необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

Nature’s Way

Особенность этого мелатонина заключается в том, что он изготовлен в виде леденцов с приятным вкусом. Сладость не является противопоказанием для диабетиков, так как производитель предусмотрительно использовал сахарозаменитель. Дозировка небольшая – в каждом леденце содержится 2.5 мг мелатонина, но при незначительных нарушениях сна этого количества вполне достаточно для мягкого засыпания и восстановления биологических ритмов. Принимать его нужно непосредственно перед сном, просто рассасывая как обычную конфету.

Покупатели на Айхерб пишут, что на леденцы это похоже мало – таблетки больше напоминают российские «аскорбинки», вкус сладковатый, нейтральный, но приятный. Дозировка небольшая, но даже ее некоторые пользователи делят пополам, другие же принимают сразу по две таблетки. Все говорят о том, что нужно подбирать индивидуальную дозировку. Действие у препарата достаточно выраженное, сонливости с утра он не дает, помогает полноценно выспаться за небольшой промежуток времени. А некоторым нравится, что во время приема мелатонина сны становятся более яркими и реалистичными. Существенных недостатков по отзывам выявить не удалось.

Купить на

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Сбой биологических часов

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Читайте также:  Каким должен быть состав Монастырского чая для похудения?

Противопоказания к применению

Препараты на основе мелатонина не рекомендуется применять людям, страдающим от аллергии на какие-либо компоненты средства, лимфомами, лейкозами, всевозможными болезнями аутоиммунного характера, миеломами, эпилепсией, недостатком инсулина, а также почечной недостаточностью хронического типа.

Кроме того, использование мелатонина не рекомендуется беременным и кормящим грудью женщинам. Если замену такому препарату найти не удалось, лечение должно проходить в малых дозах и под постоянным наблюдением врача.

Читайте далее:

Польза и вред жиросжигателей

В чем польза и вред BCAA?

Курс гормона роста для набора мышечной массы

Кофеин перед тренировкой

Курс приема креатина: способ применения, дозировки и результат

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

  • гиперчувствительность
  • хроническая почечная недостаточность
  • аллергические заболевания
  • аутоиммунные заболевания
  • лимфогранулематоз
  • лейкоз
  • лимфома
  • миелома
  • эпилепсия
  • сахарный диабет
  • беременность
  • кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Рекомендуем почитать: Адаптогены: список препаратов.

Не рассчитываешь дозировку

Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека — 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме. От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.

Не рассчитываешь дозировку