BCAA: эффект, как принимать и какие лучше?

Итак, сейчас мы попробуем разобраться какие же всё-таки BCAA лучше.

Что лучше креатин или BCAA Делать ли выбор между ними

Прежде чем говорить о том, в пользу какой добавки сделать выбор, необходимо разобраться, какие функции они выполняют. Начнем с креатина. Данная разновидность спортивного питания представляет собой достаточно сбалансированный источник энергии, который позволяет увеличить выносливость организма, что положительно сказывается на длительности и результативности тренинга.

Большинство профессиональных атлетов настоятельно рекомендуют не только не выбирать между креатином и комплексом BCAA, но и совмещать их. Ведь креатин представляет собой источник силы и энергии, а BCAA необходим для того, чтобы помогать росту мышечных волокон. Для лучшего эффекта можете добавить в комплекс протеин, поскольку он является основным строительным материалом для ваших мышц.

За один прием не рекомендуется употреблять BCAA именно вместе с протеином, поскольку белок замедляет скорость усвоения элементов из комплекса. Лучше сделать выбор в пользу комбинации БЦАА с креатином и со сладким соком. Обязательно употребляйте креатин с чем-нибудь сладким, поскольку сахар выступает своеобразным проводником для креатина.

А вот чтобы прием добавок был максимально результативным, необходимо разобраться в том, BCAA какой фирмы лучше выбрать

Что лучше креатин или BCAA Делать ли выбор между ними

При подборе соответствующей добавки необходимо принимать во внимание содержание необходимых для построения мышц аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Поскольку в BCAA они представлены уже в расщепленном виде, организму нет необходимости совершать дополнительные энергозатраты на разделение белка

  • американский бренд Optimum Nutrition представляет добавку BCAA Gold Standart. Комплекс позволяет достаточно быстро восстанавливаться после интенсивного тренинга и повышать мышечную выносливость;
  • Olimp BCAA Explode powder – добавка, содержащая в одной порции 6 необходимых организму аминокислот. Для лучшей усвояемости продукт обогащен витамином В6 и глютамином. Ускоряет процесс набора массы, способствует увеличению силы;
  • BCAA-PRO от компании SAN не только успешно выполняет свою основную функцию, но и блокирует катаболические процессы в организме;
  • Binasport BCAA – отлично подходит не только для набора массы, но и для похудения, особенно если принимать его с L-картинином. Средство разрешено для употребления спортсменами обоих полов и любых типов телосложения.

Выбирать лучшие BCAA рекомендуется с учетом индивидуальных потребностей и поставленных перед собой целей.

Что такое BCAA?

Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.

BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.

Что такое BCAA?

Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.

Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.

Читайте также:  Жиросжигатели для женщин: спортивное питание для похудения

Количество BCAA в порции

Как правило, в порошок добавляют различные вкусовые добавки и пить их становится не так уж противно. При выборе BCAA в порошке, обращайте внимание на состав в порции. Самое главное правило — выбирайте те ВСАА, в которых будет маленькая порция с большим количеством аминокислот в ней. Например: порция 10 грамм, в ней: 3–Лейцин, 1,5-изолейцин; 1,5–валин. Сразу возникает вопрос – а остальное что? Ответ такой, остальное другие ингредиенты, возможно : аминокислоты, вкусовые добавки, ароматизаторы  и прочее компоненты которые в любом случае стоят дешевле чем эти аминокислоты. Поэтому тут будет идеальным такой случай : порция равна 10 грамм, в ней : 5 грамм – Лейцин;  2,5 – изолейцин ; 2,5 – валин. Тут всё прозрачно и вы знаете за что вы платите. Конечно на практике такие BCAA редко встречаются, но нужно искать хотя бы приближённое к этим цифрам. Да и вкусовые добавки иногда тоже нужны,  так как пить ВСАА без вкуса далеко не всем приятно.

Geneticlab

Российский спортпит от компании Geneticlab Nutrition появился на отечественном рынке также в 2014 году. Его учредителем стал тренер и диетолог, имеющий соответствующие дипломы, Руслан Халецкий. При производстве сырье проходит несколько этапов очистки и фильтрации, а также многочисленные тестирования, что позволяет получать чистый и качественный спортпит. Его уровень качества подтверждают многочисленные сертификаты.

Еще Geneticlab тестирует выборочные экземпляры и только на основании результатов тестов решает, допускать ли продукт к массовому выпуску. Большинство добавок предназначены для подавления катаболизма, ускорения мышечного роста и увеличения силовых показателей. Наиболее востребованы сегодня аминокислотный комплекс BCAA Pro и сывороточный протеин Whey Pro. Еще в ассортименте представлены:

  • изотоники;
  • энергетики;
  • гейнеры;
  • протеины;
  • жиросжигатели;
  • карнитин;
  • диетические продукты;
  • добавки для здоровья;
  • энергетики;
  • добавки для связок и суставов.

Советуем изучить: «BCAA для спортсменов: стоит ли принимать».

Какие BCAA лучше — в капсулах или порошке?

Здесь нам на пользу приходит простая математика. Перед тем, как приобрести аминокислоты той или иной фирмы, посчитайте, сколько грамм BCAA содержится там в одной капсуле (не путать с порцией! Производители часто указывают 2-3 капсулы за одну порцию) или черпаке (в случае с порошковой формой). Исходите из того, что однократный прием у вас должен составить порядка 5 г. Посчитайте, на сколько вам хватит продукта того или иного бренда и смело делайте выбор. Практика показывает, что покупать BCAA в порошке — намного экономнее.

Польза и вред

Польза

При регулярном приёме, помимо похудения и наращивания мышечной массы, аминокислоты окажут благотворное влияние на здоровье в целом, так как они:

  • помогают витаминам и минералам полноценно усваиваться;
  • способствуют активизации мозговой деятельности;
  • улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • нормализуют функционирование женской репродуктивной системы, восстанавливают нарушенный менструальный цикл;
  • замедляют процесс старения;
  • снижают сахар;
  • устраняют холестериновые бляшки;
  • стабилизируют гормональный фон;
  • поднимают настроение, избавляют от депрессивных состояний;
  • предупреждают развитие ССС и психических расстройств.
Читайте также:  X — slim для похудения — отзывы

В определённых условиях BCAA могут оказать вредное воздействие на организм. В первую очередь это касается несоблюдения противопоказаний. Каждый производитель к своему препарату прописывает отдельный список тех состояний и заболеваний, при которых нежелательно принимать добавку. Но есть и общий, рекомендованный врачами. Если в нём значится ваша проблема — не рискуйте. Прежде чем покупать средство, посоветуйтесь с профильным специалистом.

Противопоказания:

  • беременность;
  • возраст до 18 лет;
  • гипертония;
  • индивидуальная непереносимость;
  • сахарный диабет;
  • ферментативная недостаточность;
  • лактация;
  • патологии почек и печени;
  • заболевания поджелудочной и ЖКТ: панкреатит, язва, повышенная кислотность, гастрит.

Нежелательные побочные эффекты возникают в двух случаях: при несоблюдении противопоказаний и передозировке. Если принимать препараты в соответствии с инструкцией или рекомендациями специалиста, никаких неприятных реакций со стороны организма не наблюдается.

Польза и вред

Побочные эффекты:

  • кишечные расстройства, тошнота, гастроэзофагеальный рефлюкс, диарея, неприятная отрыжка, а в дальнейшем такие осложнения, как гастродуоденит, гастрит, язва;
  • аллергическая реакция в виде сыпи;
  • скачки давления;
  • появление проблем с почками, печенью, поджелудочной;
  • повреждения мышц, растяжения и разрывы суставов и связок, истирания и деформация суставов.

Последний момент связан с тем, что после приёма ВСАА наблюдается прилив сил, который заставляет спортсменов увеличивать нагрузку сверх нормы, чего делать нельзя.

Предположения

В последнее время появилось много информации о том, что BCAA достаточно вреден для здоровья. Учёные предполагают, что:

  • воздействие на мышечный энзим mTOR может спровоцировать развитие рака;
  • постоянный приём данного аминокомплекса может привести к сахарному диабету.

На сегодняшний день в этих двух направлениях активно ведутся исследования, результаты которых остаётся только ждать. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют не увлекаться данными добавками, в точности соблюдать дозировки и делать перерывы.

Одно время была также распространена информация о том, что регулярный приём данного комплекса вызывает у мужчин импотенцию. Однако научных подтверждений и комментариев специалистов по этому поводу нет.

ВСАА в жидком виде

Другая форма ВСАА представлена в виде жидкости. Она представляет собой концентрат, который разводят в воде. Продаются и готовые к употреблению напитки. Их целесообразно покупать на случай дальней поездки. Достаточно кинуть пару таких бутылочек в бардачок или дорожную сумку и понемногу пить, не переживая за катаболизм. При этом не нужно брать с собой шейкер, бутылку чистой воды, саму банку ВСАА и тратить время на размешивание.

Концентрированные ВСАА – достаточно спорная форма выпуска. Зачастую их вкус получается слишком сладким и насыщенным, а носить бутылку с концентратом в своей спортивной сумке – сомнительное удовольствие. В любой момент она может протечь или треснуть. Сейчас эта форма достаточно слабо представлена на рынке, так как спрос на нее крайне низкий.

Среди готовых напитков с ВСАА эксперты выделяют:

  • AMINOx от BSN (532 мл). Те же AMINOx, только в удобных порционных бутылочках, которые можно взять с собой куда угодно. Выпускается в одном вкусовом варианте – фруктовый пунш. Содержит много витамина D (кальциферол), который благотворно влияет на иммунную систему и выступает профилактическим средством против болезнь Альцгеймера.
  • Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition (473 мл). Выпускается в двух вкусовых вариантах: апельсин и арбуз. В составе продукта содержится 100 мг кофеина – стимулятора нервной системы. Небольшие дозировки кофеина помогут пробудить адренорецепторы и лучше ментально настроиться на предстоящую тренировку.
  • Amino 23 Liquid от ProSupps (946 мл). В этом продукте содержатся не только ВСАА, но и множество других аминокислот в свободной форме. Отличная альтернатива протеиновому коктейлю после тренировки, так как усваивается намного быстрее и сразу же запускает процессы восстановления мышечной ткани.
Читайте также:  Питание для спортсменов — что и в каком количестве нужно есть?

Оценка продукции

Критерии оценки Whey

  1. Оформление этикетки по правилам таможенного союза: максимум – 3 балла (недочетов нет); 2 балла (есть мелкие недочеты); 0 баллов (правила грубо нарушены).
  2. Указание аминокислотного профиля: максимум – 3 балла (аминокислотный профиль указан); 0 баллов (указания нет)
  3. Наличие свидетельств о государственной регистрации: максимум – 4 балла (свидетельство есть); 0 баллов (свидетельства нет).
  4. Оценка по аминокислотному скору: максимум – 5 баллов (лимитирующая аминокислота на уровне 70% и выше); 4 балла (на уровне от 60 до 70%); 3 балла (на уровне от 55 до 60%); 2 балла (на уровне от 50 до 55%); 1 балл (на уровне от 45 до 50%).
  5. Оценка за достоверность информации о содержании белка: максимум – 5 баллов (фактическое содержание совпадает с заявленным); 3 балла (недостаток в 3-5%); 0 баллов (недостаток в 5% и более)
  6. Оценка за общее содержание белка: максимум – 5 баллов (75% и выше); 4 балла (70-75%); 3 балла (65-70%); 2 балла (60-65%); 1 балл (55-60%); 0 баллов (менее 55%)

Максимальный балл – 25

Критерии оценки BCAA

  1. Оформление этикетки по правилам таможенного союза: максимум – 3 балла (недочетов нет); 2 балла (есть мелкие недочеты); 0 баллов (правила грубо нарушены).
  2. Указание состава: максимум – 3 балла (аминокислотный профиль указан); 0 баллов (указания нет).
  3. Наличие свидетельств о государственной регистрации: максимум – 4 балла (свидетельство есть); 0 баллов (свидетельства нет).
  4. Оценка за достоверность информации о содержании аминокислот: максимум – 5 баллов (фактическое содержание совпадает с заявленным или недостаток составляет менее 10%); 4 балла (суммарный недостаток в 10-15%); 3 балла (суммарный недостаток в 15-20%); 2 балла (суммарный недостаток в 20-30%); 1 балл (суммарный недостаток в 30-40%); 0 баллов (суммарный недостаток более 40% или информация не предоставлена).
  5. Оценка за отсутствие удешевляющих компонентов: максимум – 5 баллов (примесей нет); 3 баллов (примесей не более 10%); 0 баллов (примесей более 10%).

Максимальный балл – 20

Академия Т

Лучшие ВСАА в жидком виде

Не нужно глотать капсулы, чтобы набраться сил перед тренировкой или после нее. ВССА в жидком виде можно использовать в любое удобное время. Такая добавка снимает ощущение усталости и является альтернативным источником энергии.

Olimp BCAA EXTREME SHOT 4000

Принимают стимулятор с утра в количестве одного флакона и после завершения тренировки в том же количестве. Употребление аминокислот способствует блокировке секреции стрессовых гормонов, противостоит разрушению клеток мышц, поддерживает баланс азота в организме. У человека повышается выносливость, и снижается утомляемость.

Достоинства

  • стойкое повышение энергии;
  • уменьшение синдрома отсроченной болезненности мышц;
  • снижение утомляемости;
  • защита мышечных волокон;

Недостатки

  • наличие в составе красителей и консервантов.

Nutrend Amino BCAA Mega Strong

Жидкие аминокислоты от фирмы BCAA Mega Strong включают в себя лейцин, валин, изолейцин и пиридоксин. В препарате нет жиров и углеводов, зато присутствует доля белков и натрия. Добавка полезна для спортсмена в послетренировочный период, когда организм остро нуждается в строительных элементах.

Благодаря этому комплексу предотвращается мышечное разрушение и набирается мускульная масса. Производители советуют принимать 40 мл жидкости до и после похода в зал. Перед использованием состав немного встряхивают, а затем отмеряют необходимую дозировку. Добавлять раствор в молоко или алкоголь запрещено. За один литр необходимо заплатить 1300-1500 рублей.

Достоинства

  • восстановление энергетического запаса;
  • набор мышечной массы;
  • защита от катаболических процессов;
  • минимальные побочные явления;
  • безопасность использования;
  • полезный состав;