Аминокислота L-аргинин с пользой для женщин и мужчин

Аминокислоты постоянно синтезируются в человеческом организме, но под влиянием неблагоприятных факторов их производство может существенно сократиться.

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска
L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

Аргинин широко применяется в бодибилдинге и выпускается производителями спортивного питания в формах порошка, таблеток и капсул. Такая форма выпуска как порошок, может быть как со вкусом так и без. Чаще всего порошок бывает белого цвета и он всегда наиболее выгоден, с точки зрения соотношения цена/объем. Благодаря нескольким из своих положительных свойств (об этом ниже), аргинин часто можно увидеть в составе такой спортивной добавки как предтренировочные комплексы.

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска
L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

Если рассмотреть аргинин с химической точки зрения, то его выпускают в формах гидрохлорида (HCL) и альфа-кетоглутарата (ААКГ или AAKG). Любые препараты, будь то лекарства или спортивные добавки, в форме гидрохлорида всегда лучше и быстрее усваиваются организмом, и дольше хранятся. Поэтому и аргинин гидрохлорид является более предпочтительным выбором, хоть и чаще всего более дорогим.

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска
L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия

Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира.

И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.

Структура аргинина

По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.

нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.

Обратите внимание

И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.

Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или

Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.

Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.

Продукт  Белок  Аргинин
Свинина сырая  20,95 г  1394 мг
Сырое куриное филе  21,23 г  1436 мг
Сырое филе лосося  20,42 г  1221 мг
Куриное яйцо  12,57 г  820 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности  3,28 г  119 мг
Кедровые орехи  13,69 г  2413 мг
Грецкие орехи  15,23 г  2278 мг
Тыквенные семечки  30,23 г  5353 мг
Пшеничная мука г/п  13,70 г  642 мг
Кукурузная мука  6,93 г  345 мг
Рис нешлифованный  7,94 г  602 мг
Гречишный хлеб  13,25 г  982 мг
Горох сушеный  24,55 г  2188 мг

Из , аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.

Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия

Я проводил исследования по соотношению цена/качество и пришел к выводу, что наилучшим аргинином является — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не подумайте что реклама, ссылки же нету. Я пробовал, мне понравилось. Я так же пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, такого же качества, посему рекомендую и вам, а что уже выбирать, решайте сами, может вы что-то лучше найдете.

Читайте также:  Витамины для мужчин: какие лучше выбрать?

Время приема и дозировки аргинина

Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировкидля того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.

Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!

Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.

Сочетание аргинина

Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ  к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.

Побочные эффекты от аргинина

Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.

Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.

С уважением, администратор.

Полезные свойства L-Аргинина:

  • способствует выработке NO (оксид азота) и пампингу;
  • способствует росту мышечной массы и силы;
  • стимулирует топку подкожного жира;
  • улучшает питание органов и тканей кислородом, нутриентами;
  • увеличивает антиоксидантную защиту организма;
  • снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • благотворно влияет на эректильную функцию и сексуальное здоровье
  • улучшает работу иммунной системы.

Ищете натуральные добавки для того, чтобы привести себя в форму? Тогда рекомендуем вам также использовать добавку L-Carnitine 500 мг от Американской компании NOW, отзывы о которой вы найдете на сайте.

Как принимать аргинин

Аргинин — это условно-незаменимая аминокислота. Его активный L-изомер (L-Аргинин) входит в состав белков и пептидов. У здорового взрослого человека это вещество вырабатывается в организме в достаточном количестве. У больных и пожилых людей, детей и подростков уровень аргинина может быть недостаточным. В этом случае необходимо принимать пищевую добавку «L-Аргинин». Аргинин поддерживает оптимальный уровень содержания холестерина в крови, положительным образом воздействует на состояние и функции сердца и сосудов, поэтому пищевую добавку «L-Аргинин» можно принимать с целью профилактики атеросклероза. Эта аминокислота препятствует образованию кровяных сгустков и их прилипанию к внутренней стенку сосудов. В результате значительно снижается риск появления тромбов и атеросклеротических бляшек. Аргинин стимулирует синтез инсулина, гормона роста, ускоряет процесс заживления ран, улучшает работу предстательной железы, стимулирует выработку спермы. Препарат налаживает процесс очищения печени и почек, способствует очищению мышц от азотистых шлаков, помогает заживлению ран, повышает массу мускулатуры, стимулирует увеличение силы.

Читайте также:  Какими аналогами можно заменить фенотропил внезапно пропавший из аптек

Такая патология, как диффузный спазм пищевода, провоцируется спазмом гладкой мускулатуры. Причиной этого заболевания является нехватка L-аргинина в организме. Недостаток данной аминокислоты приводит к неправильной работе клапана 12-перстной кишки, как следствие, появляется язва желудка. С целью профилактики этого заболевания рекомендуется принимать биодоавку с аргинином.

Как принимать «L-Аргинин»

Перед началом приема «L-Аргинина» необходима консультация врача. Препарат противопоказан при гиперчувствительности к его действующему веществу, в периоды беременности и лактации, при психических расстройствах, болезнях, вызванных вирусом герпеса.

Как выбрать

Поиск подходящего препарат, в первую очередь, зависит от пола пользователя.

Для женщин Л-аргинин нередко назначают в качестве комплексной терапии бесплодия, мигреней, для усиления эффекта инъекционной косметологии. Мужчинам элемент рекомендован для стимуляции потенции и для быстрого наращивания мышечной массы.

Также нередки случаи назначения аминокислоты в педиатрии, но только под строгим контролем врача.

Как выбрать

Исходя из этих данных, следует сделать вывод, что и дозировка препарата должна подбираться сугубо индивидуально лечащим врачом.

В случае приема аминокислоты в профилактических целях достаточно ориентироваться на указания производителя.

Добавку можно сочетать с приемом рыбьего жира, иными добавками для нормализации сердечно-сосудистой системы. Следует учитывать, что Л-аргинин способен усилить действие БАДов, направленных на снижение уровня сахара в крови.

Как и когда принимать аргинин

Суточная доза для взрослых составляет около 6 грамм. Для детей — 4 грамма в сутки. Спортсменам рекомендовано ежедневно принимать по 3 грамма аргинина в течение двух месяцев. Можно сделать персональный расчет: обычно на 1 кг веса необходимо 115 мг аргинина. Посоветуйтесь со своим тренером, перед началом приема.

При недостатке аргинина в организме обычно назначают по 5 мл трижды в день. Принимать аргинин нужно за час до еды или за час после нее.

Начинать нужно принимать с небольших дозировок, постепенно увеличивая их. Агринин для бодибилдинга принимают в повышенных дозах. Начинающие бодибилдеры принимают по 3г в день, а затем доводят прием до 9 граммов. Свыше 10 граммов принимать не рекомендуется.

Как и когда принимать аргинин

Принимайте аргинин за 30 минут до тренировки, чтобы нарастить мышцы и сделать их заметно объемнее. Можно принять и после тренировки, чтобы увеличить эффект. Прием аргинина перед сном сделает сон гораздо спокойнее и продолжительнее. К тому же в это время будет вырабатываться гормон роста.

Помните, что принимать аргинин нужно отдельно от жирной пищи. Он не усваивается в присутствии жира. Поэтому делайте перерыв после приемов такой пищи не менее двух-трех часов.

Аргинин и Орнитин используется

приложение описание
остеопороз L-аргинин участвует в синтезе коллагена и, среди прочего, является важным фактором в формировании кости. Исследование 2002 года показало, что дефицит L-аргинина увеличивает риск остеопороза. Необходимы дальнейшие исследования, но, возможно, в будущем L-аргинин будет играть роль в лечении или профилактике остеопороза.
проблемы с сердцем Из-за его сосудорасширяющего эффекта L-аргинин может помочь при гипертонии. Кроме того, исследования показали, что L-аргинин регулирует уровень холестерина. Кроме того, хороший запас L-аргинина также предотвращает атеросклероз.
диабет По-видимому, L-аргинин оказывает регулирующее влияние на чувствительность к инсулину. Однако необходимы дальнейшие исследования в этой области.
фертильность Вестник оксида азота (NO) необходим для эрекции. Однако L-аргинин не только влияет на синтез NO, но также обладает сосудорасширяющим эффектом. Следовательно, предполагается усиление потенции L-аргинина. Аминокислоты L-аргинин и L-орнитин также должны повышать качество спермы, в том числе количество, продолжительность жизни и подвижность. Необходимы дальнейшие исследования.
инфекционные заболевания и воспаление L-аргинин играет решающую роль в клеточном иммунном ответе. Хороший запас аминокислоты, следовательно, предотвращает инфекции.
нервные расстройства Первоначальные исследования показывают связь между дефицитом L-аргинина и болезнью Альцгеймера. Очевидно, что хорошее снабжение аминокислотами защищает от нейродегенеративных заболеваний, улучшая кровоток и уменьшая накопление зубного налета в сосудах.

Лучший L-аргинин на iHerb

На официальном сайте американского онлайн-магазина iHerb можно найти большой выбор биодобавок с аргинином. Рассмотрим наиболее эффективные из них по мнению экспертов и по отзывам русскоязычных покупателей. 

L-аргинин Now Foods в таблетках

Биодобавка от фирмы Now Foods выпускается в форме таблеток в растительной оболочке, каждая из которых содержит 1000 мг аргинина. В сутки рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата. 

Лучший L-аргинин на iHerb

Покупатели в своих отзывах на сайте Айхерб отмечают, что препарат отлично справляется с эректильной дисфункцией, борется с бесплодием у мужчин. При регулярном приеме улучшается кровообращение, становится легче запоминать нужную информацию. Кроме того, повышается выносливость, легче переносятся как физические, так и умственные нагрузки

L-аргинин Now Foods в таблетках на сайте iHerbУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Порошок L-аргинина для спортсменов

Данный аргинин Now Foods представлен в форме порошка, произведенного в строгом соответствии со стандартами GMP. Суточная доза добавки – 2 ч. л. Порошок необходимо разводить соком или водой и выпивать, желательно натощак. Порошок имеет специфическое послевкусие, но это неудобство компенсируется его эффективностью.

Изучив отзывы на iHerb, можно сделать вывод, что биодобавка эффективно снижает артериальное давление, ускоряет обмен веществ, позволяет достичь лучших результатов на тренировке. Многие принимают препарат в период наращивания мышечной массы. 

Лучший L-аргинин на iHerb

L-аргинин в порошкеУзнать цену на Читать отзывы о L-аргинин

Аналоги и продукты с аргинином

Если аминокислота вызывает неприятные реакции, то можно использовать средства с компонентами, напоминающими по воздействию аргинин.

Заменители аргинина:

  • Креатин. Этот элемент также является азотсодержащей кислотой, которая усиливает мышечный и нервный обмен. Стоимость — от 900 до 2 000 рублей.
  • L-Глутамин. Аминокислота позволяет в быстрые сроки восстановиться после интенсивных тренировок. Стоимость — от 600 до 1500 рублей.
  • Треонин. Средства с этим компонентом усиливают образование эластина и коллагена, повышают иммунитет, защищают печень, участвуют в белковом синтезе. Содержится в Биотредине. Цена — от 110 до 160 рублей.
  • ВССА. Препараты группы включают незаменимые элементы — лейцин, изолейцин и валин, которые позволяют получить большое количество энергии. Затраты — от 1350 до 1 900 рублей.
  • Периндоприл. Эффективное кардиологическое средство, одновременно снижающее давление. Не используется в спорте. Цена — 180–210 рублей.
  • Нитропруссид натрия. Применяется для расширения сосудов при астме и проблемах с сердцем. Расходы на приобретение — от 1250 до 1400 рублей.
  • Гиперник. Таблетки для снижения давления и избавления от хронической сердечной недостаточности. Цена — 90–100 рублей.

Некоторые граждане скептически относятся к приему средств в таблетках, поэтому их интересует вопрос, в каких продуктах больше всего аргинина и как усваивать эту аминокислоту из питания.

Источники аргинина (от max к min концентрации):

  1. тыквенные семечки;
  2. кедровые орешки;
  3. грецкие орехи;
  4. горох высушенный;
  5. куриное филе;
  6. свинина;
  7. лососевое филе.

Получить суточную дозу аргинина можно также при употреблении 500-граммовой порции творога, 360-граммовой массы свинины или 6 куриных яиц.

Побочные действия

При аллергии на компоненты состава у пациентов могут развиться кожные аллергические реакции. Длительный прием таблеток или капсул снижает иммунитет, что может активировать герпетическую инфекцию, повысить возбудимость и нарушить сон. Побочные действия раствора Аргинина:

  • головная боль, чувство жара;
  • гиперкалиемия, гиперхлоремический ацидоз;
  • преходящая гипотензия;
  • тошнота, рвота, лихорадка, диарея;
  • звон в ушах;
  • онемение конечностей;
  • вялость, раздражение, изменения настроения.

Источники

  • -v-bodibildinge/
  • -dobavki/aminokisloty/
  • -dobavki/pobochnye-effecty-arginina